Stare nel qui e ora per il proprio benessere 

Stare nel qui e ora per il proprio benessere 

È tempo di vacanze, di svago, di tempo da dedicare alla leggerezza e alla rigenerazione : ora più che mai è fondamentale investire sulla tua capacità di stare nel qui e ora per godere pienamente di questo benessere.

Viviamo in un mondo sempre più frenetico, in cui la nostra mente è spesso affollata di pensieri riguardanti il passato o il futuro. 

Anche in vacanza?

Si!

Al mare, lago o montagna i pensieri lavorativi, le preoccupazioni legati a ciò che è accaduto o a ciò che potrebbe accadere creano ansia e malessere, sicuramente agitazione.

Questa agitazione o ansia legata al ricordare o prevedere può impedirci di apprezzare pienamente il momento presente, privandoci della gioia e della serenità che potremmo trovare nella semplice bellezza di un momento particolare o della vita quotidiana. 

La pratica di “stare nel qui e ora” è quindi essenziale per garantire il benessere psicologico ed emotivo.

Nel corso dell’articolo esploreremo i motivi per cui abbiamo bisogno di coltivare la consapevolezza del presente e come questo approccio può arricchire la nostra esistenza e contribuire il nostro benessere. 

Scopriremo le tecniche per sintonizzarci con il momento attuale, liberandoci dalla trappola delle preoccupazioni e delle distrazioni. 

È tempo di abbandonare l’abitudine di vivere solo nella nostra mente e di abbracciare il potere benefico di essere presenti nella nostra vita, anche attraverso l’unione con il nostro corpo.

La mindfulness e il qui e ora: che significa 

Negli ultimi anni la parola mindfulness è inflazionata.

Se ne sente parlare a lavoro, in palestra e in luoghi di svago, capiamo meglio di corsa si tratta e come ci supporta nello stare nel qui e ora e come ci aiuta a trovare il benessere.

La mindfulness è una pratica di consapevolezza che ci aiuta a portare attenzione consapevole al momento presente, accettando le sensazioni, i pensieri e le emozioni senza giudizio. 

Jon Kabat-Zinn, autore di numerosi e bellissimi libri, da anni aiuta i propri pazienti e orienta le persone nel recupero della capacità di stare nel qui e ora, ritrovando il benessere e la felicità.

La mindfulness ci permette di essere pienamente presenti nella nostra esperienza senza essere sopraffatti dai pensieri sul passato o il futuro.

Questa pratica ci aiuta a rimanere ancorati nel qui e ora, portando i seguenti benefici:

  1. Focalizzazione sull’esperienza diretta: la mindfulness ci incoraggia a concentrarci sull’esperienza diretta, senza lasciarci trascinare dalle distrazioni o dai rumori esterni o mentali. Questo ci permette di apprezzare appieno i particolari del momento presente e ciò che arriva ai nostri sensi, amplificando la nostra percezione della realtà.
  2. Riduzione dello stress e dell’ansia: Concentrandoci sul presente, la mindfulness ci aiuta a ridurre lo stress e l’ansia associati alle preoccupazioni sul futuro o ai rimpianti del passato. Vivendo il momento presente, possiamo liberarci da pensieri negativi che potrebbero alimentare il nostro malessere mentale.
  3. Miglioramento del benessere emotivo: Essere nel qui e ora ci permette di connetterci con le nostre emozioni autentiche e di affrontarle con comprensione e gentilezza. Questo ci aiuta a capire che ogni emozione ha uno scopo preciso e una funzione sempre positiva.
  4. Miglioramento delle relazioni: Essere pienamente presenti nelle nostre interazioni con gli altri ci consente di ascoltare attentamente, dimostrando empatia e comprensione. Ciò favorisce una comunicazione efficace e relazioni più autentiche.
  5. Crescita personale: La mindfulness ci invita a esplorare i nostri pensieri e comportamenti abituali in modo obiettivo. Ciò ci offre l’opportunità di sviluppare una maggiore consapevolezza dei nostri automatismi e delle nostre reazioni, non sempre funzionali, aprendo la strada alla crescita personale e al cambiamento positivo.

Coltivando la mindfulness, possiamo godere appieno del presente, liberandoci dai condizionamenti del passato e dalle ansie per il futuro.

È un’abilità che richiede pratica, ma i benefici per il nostro benessere mentale, emotivo e fisico sono preziosi.

Consigli per stare nel qui e ora 

Ci sono diverse tecniche e consigli che possono aiutare le persone a sviluppare la capacità di stare nel qui e ora. Ecco alcuni suggerimenti:

  1. Pratica la mindfulness: Inizia a dedicare alcuni minuti ogni giorno a esercizi di mindfulness, come la tecnica dell’Osservazione del respiro, che ti spiegherò a breve.
  2. Sii presente nei tuoi sensi: Concentrati sulla tua esperienza sensoriale, prestando attenzione ai suoni, ai colori, ai profumi e alle sensazioni fisiche che ti circondano. Questo ti aiuterà a immergerti completamente nell’esperienza presente.
  3. Limita le distrazioni: Riduci le distrazioni digitali e crea spazi di tempo senza dispositivi elettronici. Focalizzati sulle attività quotidiane senza la tentazione di controllare continuamente il telefono, il tablet o il computer.
  4. Pratica la gratitudine: Ogni giorno, prenditi un momento per riflettere su ciò per cui sei grat@. Questo ti aiuterà a riconoscere le bellezze e le piccole e grandi gioie del presente.
  5. Sviluppa la consapevolezza dei pensieri: Osserva i tuoi pensieri e le tue reazioni senza giudizio. Impara a distanziarti dai pensieri negativi o preoccupanti, lasciandoli andare senza aggrapparti ad essi, senza rimuginarci sopra.
  6. Pratica l’auto-compassione: Sii gentile con te stess@ e accetta che possano esserci momenti in cui la tua mente divaga e altri in cui non ti senti presente. Tieni a bada il tuo giudice interiore, rendilo meno severo!
  7. Immergiti nella natura: Passa del tempo all’aperto, in natura, e connettiti con l’ambiente circostante. Osserva i movimenti che accadono, le interazioni, sorprenditi e prova meraviglia come quando eri bambin@.

Ricorda che la pratica della consapevolezza richiede tempo e dedizione. Non scoraggiarti se all’inizio può sembrare difficile.

Per cominciare ti spiego una pratica molto semplice.

L’osservazione del respiro per stare nel qui e ora

Siediti in una posizione comoda, la schiena dritta ma non rigida, le mani poggiate sulle cosce.

Comincia a respirare normalmente, senza modificare l’intensità e la velocità. Semplicemente porta la tua attenzione all’aria che entra e all’aria che esce. Osserva le sensazioni che provi quando l’aria entra dal naso ed esce dal naso o dalla bocca.

Non preoccuparti se la mente cerca spazio, se ti porta all’attenzione dei pensieri, dei ricordi, altri stimoli, non contrastarla, anzi assecondala per un pò di tempo, osservando ciò che ti porta, poi dolcemente ritorna sul tuo respiro.

Puoi osservare i piccoli movimenti che il tuo corpo fa per accompagnare la respirazione, i cambiamenti che naturalmente potrebbero avvenire nell’intensità e nel ritmo del tuo respiro. Semplicemente osserva.

Resta nell’osservazione il tempo che ritieni giusto per te. Non ti forzare!

Ripeti l’esercizio quotidianamente se puoi, senza cruciarti se non trovi il tempo, ricorda che anche pochi minuti al giorno possono essere sufficienti per allenare la tua capacità di stare nel qui e ora e aumentare il tuo benessere.

Se vuoi farmi delle domande, chiedere dei consigli per lavorare sulla tua capacità di stare nel qui e ora e aumentare il tuo benessere non esitare a scrivermi utilizzando il pulsante qui sotto.

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